Die wichtigsten YIN.Tonics, um Dein YIN zu nähren

Es ist Winter. Die Zeit des „großen YIN“. Die Zeit des Rückzugs & der Ruhe. Zeit, um wieder Kräfte zu sammeln. Als Vorrat quasi – für den Sommer, der mit seiner Hitze an unserem YIN zehren könnte. Im Winter sollten wir früher schlafengehen & morgens (zumindest am Wochenende) länger im Bett bleiben. Wir sollten weniger Termine & mehr Zeit für Erholung haben. Wir sollten auch keinen/weniger Kaffee trinken, nicht rauchen & mehr Zeit einfach zuhause verbringen. Uns „ein.igeln“, ein Buch lesen, mit unseren Kindern spielen, mit unserer Katze kuscheln, uns mit unserem Freund/Mann ein paar Wellnesstage in der Therme gönnen.

GUT, wenn wir wenigstens EINEN oben genannten Vorschlag schon beherzigen. Besser, wenn wir einfach unserem Bauchgefühl/unserer (weiblichen) Intuition folgen & uns die Zeit einfach nehmen, unser YIN aufzutanken, zu nähren, GUT auf uns zu schauen.

BLUT ist EINE wichtige Komponente des allumfassenden YIN (unsere wertvollen Körpersäfte), die letztendlich als Reserve auch dazu beitragen sollten, unsere ESSENZ/unsere Substanz Tropfen für Tropfen aufzufüllen, damit wir (wenn wir im Sommer durch die große Hitze davon ein paar Tropfen verwenden möchten) unsere Schatzkammer stets gut befüllt vorfinden. Bevor unser YIN im  Mangel ist, meldet sich zuvor schon unser Blut, wenn es aufgefüllt werden möchte & wir merken das durch mindestens eines der folgenden Symptome:

✿ verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit
✿ Hypomenorrhö: wenig & helles Mensblut
✿ brüchige, dünne, gerillte Nägel mit weißen Flecken
✿ matt-blasse Gesichtsfarbe ohne Glanz
✿ blasse Zunge
✿ allgemeine Müdigkeit
✿ Blässe, nächtliche (Waden)krämpfe
✿ Taubheitsgefühle der Gliedmaßen
✿ Anfälligkeit für Sehnenerkrankungen (Umknöcheln, Sehnenscheidenentzündung)
✿ Haarausfall, Spliss, brüchige Haarspitzen
✿ schuppige Kopfhaut
✿ Schwindel
✿ blasse Lippen
✿ im Körper herrscht generell Trockenheit (weil keine Körpersäfte nachproduziert werden)
✿ Gefühl der Ziellosigkeit
✿ westlich: Anämie/Blutmangel, Muskel-/Sehnen-/Beschwerden (Elastizität der Bänder), Menstruationsbeschwerden, nervöse Befindlichkeitsstörungen, Augenkrankheiten (verschwommenes Sehen, Flimmern, Nachtblindheit)

Als Hauptursache liegt bei einem Blutmangel oft ein Milz.Qi.Mangel/eine Verdauungsschwäche vor, die wir ganz einfach SELBST hervorrufen durch…

✿ Ernährungsfehler: unregelmäßiges/zu wenig Essen, Essen zur falschen Zeit, denaturierte NM, Rohkost, Kaltes, Zucker, Milchprodukte
✿ zu viel Grübeln/im Kreis denken
✿ zu viel Lesen/Computerarbeit: erschöpft die Augen & geht aufs YIN
✿ zu viel Schwitzen: erschöpft Körpersäfte
✿ Blutungen: z.B. Schmierblutungen, starke Mens
✿ chronischer YANG Mangel: es fehlt Wärme für die Verdauung
✿ Büroklima verletzt das Blut: Kopierer, Overhead, Beamer)
✿ nach Schwangerschaften: Geburt schwächt sehr das NIEREN YIN

Auch unser SHEN/unser Geist wird durch einen Blutmangel beeinträchtigt, denn das Blut sorgt dafür, dass unser Shen ein Zuhause hat:
✿ Durchschlafstörungen
✿ viele Träume/Alpträume, denn das HERZ wird nicht gekühlt
✿ innerliche Unruhe
✿ Überempfindlichkeit: man ist „leicht angerührt“, gereizt

Zum Thema „Mitte stärken“ möchte ich heute gar nicht mehr dazu schreiben. Das wissen wir ja eh zu gut & haben’s quasi selbst in der Hand 😉

Was ich DIR heute neben obigem ans Herz legen möchte, ist, wie Du Dein YIN nähren kannst. Einerseits über die Ernährung (nur VORSICHT bei UNGEDULD: YIN aufzubauen „erledigt“ sich nicht von heute auf morgen. Das ist ein längerer Prozess und erfordert eine weitere yinnige Eigenschaft von Dir: GEDULD & AUSDAUER).

So merkst Du, ob Dein YIN bereits im Mangel ist:
✿ Du hast DURST, kannst aber nur wenig auf einmal trinken
✿ trockener Hals
✿ rote Wangen & Lippen (auch Augenlider), Gesicht ist aber generell blass
✿ Knieschmerzen, Rückenschmerzen
✿ Steifigkeit/Schwächegefühl im Lendenbereich
✿ Schlafstörungen: Durchschlafen (das YIN soll in der Nacht das YANG bewachen)
✿ Nachtschweiß
✿ Hitzewallungen
✿ Augenflimmern
✿ Ohrensausen: Tinnitus – schrill, aber nicht laut
✿ leicht erhöhte Temperatur (aber kein Fieber)
✿ Unruhe durch innere Hitze
✿ allgemeine Verschlimmerung am späteren NM & abends
✿ Osteoporose bzw. Vorstufe davon
✿ empfindlicher Rücken
✿ Verstopfung: trocken durch Hitze – Säftemangel
✿ wenig konzentrierter Harn
✿ Schwindelgefühl
✿ Vergesslichkeit – Kurzzeitgedächtnis
✿ heiße Fußsohlen: oft brennend
✿ Paradontose, Zahnfleischschwund

meide…
✿ bitterer Geschmack (trocknet)
✿ scharf/heiß: scharfe Gewürze: Chili, Ingwer, Muskat, Zimt, Pfeffer)
✿ salzig (trocknet & bindet FK)
✿ Kaffee, Grüntee, Schwarztee, Kakao (trocknet), Rotwein
✿ Alkohol (regt das YANG an)
✿ Stress, Überarbeitung
✿ Sauna
✿ Zucker
✿ Rauchen

empfehlenswert…
✿ 3 nährende Mahlzeiten (Fleisch, Ei, wertvolle pflanzliche Fette etc.)
✿ befeuchten, YIN aufbauen (suppig, saftig, klar essen)
✿ Ruhe, Schlaf, Entspannung
✿ kleine Portionen essen
✿ viel trinken
✿ gehe VOR Mitternacht schlafen, denn im Schlaf bauen wir am einfachsten YIN auf!
✿ Ändere DRINGEND Deinen Lebensstil: reduziere Stress, sorge für genügend AUSZEITEN, lerne wieder, Dich zu entspannen
✿ genieße „guten“ Sex, denn der produziert Glückshormone 🙂

die wichtigsten YIN-Tonics sind…
✿ RUHE & ERHOLUNG (Urlaub machen oder auf Kur gehen)
✿ SCHLAF (und zwar ausreichend, ab 22 Uhr)
✿ URVERTRAUEN
✿ materielle Sicherheit (bei gleichzeitigem mangelnden Selbstvertrauen)

Zubereitungsarten…
✿ yinnige LM, yinnige Kochmethode (dünsten, dampfgaren, blanchieren, mit Wasser kochen)
✿ täglich Kompott & vor allem auch viel Kompott trinken (baut SUPER Körpersäfte auf!)
✿ Knochensuppen: Hühnerkraftsuppe, Kalbs/Rindsknochensuppen
✿ Eintöpfe, Ratatouille mit Gemüse & etwas Fleisch
✿ NICHT: Gegrilltes, Frittiertes, Gebratenes (weil’s viel zu HEISS wirkt)

geeignete Lebensmittel….
Obst: in Form von Kompott/Mus, Beeren, rohes Obst nur bei guter Verdauung, Fruchtschnitten (dm), Birne, Wassermelone (bei Hitze), Obstsäfte, Traubensaft, Weintrauben, Pflaumen, Mandarinen, Apfel, Honigmelone, Kirschen, Hagebutten
Gemüse: Spinat, Tomaten (bei Hitze), Zucchini, Melanzani, Champignons, Spargel, Salate, Sprossen, Kohlrabi, Gurken (bei Hitze), helle Kürbissorten, Rucola, Feldsalat, Fisolen, rote Rüben
Getreide: Weizen, Quinoa, Weizengrieß, Bulgur, CousCous, Polenta, Langkornreis
Hülsenfrüchte: nähren sehr stark, schwarze Sojabohne, Linsen, Erbsen
Fisch: Forelle, Scholle, Tintenfisch, Austern
Fleisch: Rind, Huhn, Schwein, Gans, Pute
Eier: sind GANZ wichtig!
Fette: kaltgepresste Öle aus kleinen Samen, Kürbiskernöl, Rapsöl, Hanföl, Sesamöl, Sesam, Mandeln, Kokosmilch, Mohnöl, SCHWARZER SESAM, Mohn, Leinsamenöl, Sonnenblumenöl
Milchprodukte: Butter, ein wenig Kuhmilch (zum Kochen), Sahne, Getreidemilch, Frischkäse
Gewürze: frische Gartenkräuter, Basilikum, PETERSILIE, Dille, Oregano, Majoran, Thymian, Melisse, Hopfen, Ringelblume (entspannt), Johanniskraut, Zinnkraut (Ackerschachtelhalm), Kamille (bei Ma Feuer), Lungenkraut (bei Lu YIN Mangel)

ungeeignete Lebensmittel…
Gemüse: Zwiebel, Knoblauch, Porree
Getreide: Dinkel (trocknet), Basmatireis, Gerste, Hirse
Fleisch: Lamm, Wild
Gewürze: Zimt, Nelken, Pfeffer, Schnittlauch

Vielleicht gibt’s ja von Deiner Seite noch etwas, was ich hier nicht erwähnt habe & auch gut Dein YIN nährt? Ich FREU mich, wenn Du mir darüber erzählen magst:) Seit ich Stefanie Arend & ihre wundervollen YIN.Yoga.Dvds kenne, ist der Montag Abend bei mir zB immer mein YIN.Yoga.Abend…auch DAS HILFT super!!!!!

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